食用高纖應逐漸加量並補充足夠水分

12 1 月 食用高纖應逐漸加量並補充足夠水分

由於纖維質是一種強力的營養素，因此在實施高纖飲食計劃時，不能猛然的食用高劑量或過多的纖維素，而應逐量的增加，且最好是每二週增加一個份量。

有些人在初次嘗試高纖飲食，或突然提高用量時，會有脹氣、放臭屁、便秘等不舒服的症狀出現。 雖然這種不舒服的情況，通常在二、三周內就會消失，不過，最好還是避免突然的提高用量，而應該逐漸的增加，以便腸胃有調適的機會。

食用高纖飲食，適當的補足飲水是非常重要的。 如果沒有喝下足夠的水，輕則大便乾硬、排便困難，重則便秘難熬。 每天喝足六到八杯，每杯250cc到300cc，即可保證排便順暢，通體舒泰。

請注意，對於食道或腸道狹窄，或適逢腸胃發炎的人，應避免食用高纖飲食，以免發生閉塞的危險。